V
ч
У Т Р О
М У Д Р Е Н Е Е
Чтобы жить дольше, достаточно посвящать этой
зарядке три утра в неделю. Удобнее всего ее
делать, конечно, в библиотеке (там и лесенка
есть, и много томов), но подходит она и для тех,
кто привык ночевать дома.
\
и
ҐА
ШАГАЛКА
ТИСКИ
НА НОСКАХ
Поставь одну ногу на нижнюю ступень-
ку чего бы то ни было и прыжком меняй
ноги: правая наверху, левая наверху и т.д.
В течение 30 секунд делай это максималь-
но быстро, отдохни минуту, сделай еще
пять подходов с перерывами. Ступеньку
можешь заменить чем-то таким же по вы-
соте - ящиком, коробкой, стопкой теле-
фонных справочников.
Найди самую тяж елую книгу в дом е
(больш ие альбом ы по искусству вне кон-
куренции), а лучш е две. Схвати их паль-
цами обеих рук как можно крепче и дер-
жи столько, сколько сможешь, но не
меньше 30 секунд. Отдохни полм инуты
и снова хватайся. Снова отдохни и снова
хватайся. Сделай три подхода - и снова
на лестницу.
Встань носками на край ступеньки (ящика,
стопки справочников), опусти пятки мак-
симально низко, задержись в таком поло-
жении на 2 секунды, поднимись на нос-
ки. Задержись на 2 секунды, опустись. Сде-
лай столько повторов, сколько осилишь.
Отдохни полм инуты . Повтори. Задача -
набрать сотню за меньшее количество
подходов.
ЕСЛИ
ШТАНГА СИЛЬНЕЕ
Не уверен, что вытянешь
жим лежа? Подготовься за-
ранее к спокойной и без-
болезненной капитуляции.
Если есть кому тебя под-
страховать, то дальше мо-
жешь не читать. Если тренируешь
мышцу в гордом одиночестве, то,
прежде чем ложиться под гриф,
сними замки, которые держат
блины. Все-таки соскользнув-
ший диск - это не так страшно,
как продавленная грудь.
^
Когда почувствуешь, что
не можешь вернуть штан-
гу на место, используй оставшу-
юся силенку, чтобы аккуратно
опустить снаряд на грудь. Но ни
в коем случае не бросай гриф
себе на ребра, поддерживай его
руками, насколько хватает сил.
Доминантную (то есть
сильнейшую, правую на-
пример) руку аккуратно пере-
мести по грифу к блинам и при-
подними ею штангу - диски
с противоположного (левого)
конца немедленно соскользнут.
Как только сбросишь ле-
вый груз, проделай то же
самое с правым. Но только дер-
жи гриф крепким хватом, ина-
че, избавившись от половины
блинов, он катапультой уле-
тит вверх под весом другой
половины.
Поставь гриф на место,
вздохни с облегчением
и в следующий раз попроси ко-
го-нибудь подстраховать тебя.
P.S.
►
УЧЕНЫЕ УТВЕРЖДАЮ Т: ЧЕМ КРЕПЧЕ Ж М ЕТ РУКУ М УЖ ЧИНА, ТЕМ ДОЛЬШЕ ОН ПРОЖ ИВЕТ ДЕЛАЙ УПРАЖНЕНИЕ "ТИСКИ''
44
НОЯБРЬ
2012
